z serii

[...] . 3a Uginanie ze suspinacja 4*3*3 4kg za dużo jeszcze z tymi napuchniętymi łapami@-) 3b Wspięcia na palce sztanga 20*20*20 3c. Francuz siedzac 3*3*3 ciężko pod koniec serii 3d. Russian twist 2.5*2.5*2.5kg z krążkiem 2.5kg w sumie w jednej serii robiłam 40 razy bo nie wiedziałam czy 20 na stronę czy z obciążeniem już sie zakręciłam w tym [...]

[...] Pauzy jednak robią swoje – szczególnie podobało mi się uczucie spięcia pleców w połowie drogi na górę i w dół. Poza grzbietem nabiło mi dobrze przedramiona (w ostatniej serii musiałem się już uciec do użycia pasków – pod koniec przedostatniej musiałem się ratować przechwytem; i tak sporo z nich wycisnąłem) oraz klatkę (przez mocne jej [...]

czyli w sumie 11 serii na klate , troche za duzo , kolejna sprawa ile godzin spisz ? 7 to jest takie minium by miec dobre przyrosty 11 serii to dużo? Minimum to 12, optimum 16 przy klasycznym splicie, nie licząc serii rozgrzewkowych, szczególnie że nie ćwiczy od miesiąca. Jeśli ktoś jest już przetrenowany (czyli nie uda mu się ominąć tego stanu) [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 85 / 95 / 105 / 115 Weszło, ale zaczyna się z tego robić mid, a nawed low pull. http://www.youtube.com/watch?v=B1ykTv7N5E8&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 / 175 kg x 5 Ciężko,ale myślę, że rekord uda się [...]

[...] 1b. moje ulubione :-D najpierw zwykłe podciąganie +dodatkowe podciągnięcia z gumą, szerzej 2a. dziś nie czułam się na siłach, ale chyba pasuje wziąć 7.5kg.. 2b. w drugiej serii ostatnie powtórzenie ledwo, w trzeciej serii już dziewiąte ledwo, a w ostatnim walka o przetrwanie, już widziałam jak mnie sztanga przygniata, głupio mi się zrobiło i w [...]

[...] mogło być lepiej, ale i tak jest dużo lepiej niż wcześniej. Mimo to spróbuję poprawić do perfekcji Triceps: Francuzy jednorącz siedząc 3x 10-13 10kg 7,5kg 7,5kg w pierwszej serii zrobiłem tylko 5 powtórzeń na rękę, więc postanowiłem odjąć 2,5kg Pompki na poręczach 3x max Brak zastrzeżeń pompowane do bólu Pompki odwrotne 3x 10 J/w z tym, że tu [...]

[...] sztangi stojąc: Nie wporzo, trzecia seria mnie zniszczyła. Ściąganie drążka górnego przed klatkę: Porażka, zrezygnowałam, jak poczułam, że ciągną ręce Wypady: W ostatniej serii miałam mroczki i ciężko mi się potem chodziło Uginanie nóg: podobnie jak wypady Pompki: w każdej serii kończyłam padając na klatę. [...]

[...] jest nabranie masy mięśniowej ;) Więc tak: - Na plecy zostawiłbym jako pierwsze podciąganie nachwytem 3-4 serie, potem martwy ciąg (tylko pamiętaj o prostych plecach!) 4-5 serii, no i jako ostatnie, to wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 4 serie -Na biceps wybrałbym max 3 ćwiczenia -Klatka ok -Na triceps to wybrałbym niezawodne poręcze 4-5 [...]

Witam powoli probuje ukladac nowy plan treningowy ale nigdzie nie moge znalezc pomocy wiec moze tu ;) Ile powinno byc serii na: plecy,barki,klatke,biceps,triceps,uda,łydki bo wiadomo ze jedna partia wieksza druga mniejsza, uprzedzam ze poszperalem troche zanim zadalem pytanie ale w necie jak to w necie ile tematow tyle roznych odpowiedzi i nigdy [...]

[...] 3 sztabki x 10 3 sztabki x 8 + 2 sztabki x 8 (dropset) 5. Szrugsy 3 serie x 17kg na rękę x 20 powtórzeń Wszystkie z przytrzymaniem, szczególnie ostatnie powtórzenia trzeciej serii trzymałem po kilka sekund, żeby definitywnie dobić kaptury. 6. Uginanie ramion 2 serie 24kg x 15 24kg x 12 24kg x 14 Dziś nie czułem niedobicia po tych czterech [...]

[...] hmm to nie jest dobry pomysł ja miałem rozpisany plan na klatke bardzo prosty lecz mega na mnie działał w 1 roku a mianowicie zaczynałem od wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii 14/12 powtórzeń wyciskanie na prostej 14/12 powtórzeń 5 serii oraz rozpiętki tak samo 5 serii. Klatkę robiłem raz na tydzień i było spoko :) Musisz pamiętać o jeszcze [...]

Ok, w takim razie wychodzi po 12 serii/tydzień na daną partię, nie jest to mało? W tej chwili tygodniowo wygląda to tak: klatka 16 serii, nogi 22 serie (bez liczenia lydek), 21 serii na plecy. Poza tym zostawię mcnpn na dwójki, gdyż chcę rozwinąć tę partię. :) Dziękuję za pomoc. A w ogóle to wrzucam poprzedni plan: Klatka, przod barkow i triceps: [...]

23.11.2013 Trening: O 14 na czczo. Wiosłowanie sztangą 5 serii (3 nachwytem i 2 podchwytem) ciężar ;40-55kg MCNPN z hantlami + wyciskanie hantli na ławce poziomej (seria łączona) 6 serii po 12 powtórzeń; ciężar 10-16kg Wiosłowanie hantlą 12x16kg; 12x18kg Uginanie podudzi na maszynie - 1 drop set Wyciskanie na barki + unoszenie prostych ramion [...]

. https://www.youtube.com/watch?v=QPTIDnLM1Dg https://www.youtube.com/watch?v=02D0_8xh-OI oto zaległe filmy. Zrobiłem wtedy 7 serii wiosłowania nachwytem 7 serii jednorącz z czego ostatnia na 65kg+gryf tylko 2-3 powtórzenia na rękę i 5 serii w opadzie. Plecy mnie bolały w czwartek, piątek i sobotę jak nigdy wcześniej - na początku zewnętrzna [...]

[...] 25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4 22,5/25/25 x10/ 27,5x8 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: 30min na bieżni, 10km/h (6min/km) Komentarz: 1-lllubię to :-D W ostatniej serii było 9 powtórzeń ale 2 ostatnie przyłapałam się podczas garbienia, więc w nawiasie jest 7 poprawnych 2a-do siódmego powtórzenia gładko, potem- #-P 2b- okej, nie wiem, [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 95 x 9 / 95 x 7 / 95 x 4 / 95 x 3 / 95 x 3 Ujdzie, ostatnie 2 serie już trochę spłycane. Ale o dziwo, mimo spłycania ruchu nadal dobre czucie. 2. Wyciskanie Hantli 20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 4 Do 35 lekko, na 37,5kg zaczęło się ciężko robić. [...]

[...] już nie chciałem i nie dałem rady. 3. Martwy ciąg |62,5|67,5|72,5|77,5|82,5| W dwóch ostatnich seriach, połowę powtórzeń robiłem po 5-15s przerwie na oddech w czasie serii, a więc technicznie od jakiegoś czasu nie wykonuję 12p w każdej serii. 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |17,5|20|(7+3+3+2)22,5|(5+3+3+2+2)25| W uginaniu podobnie jak [...]

[...] też że sadło na udach mi przeszkadza mi zejść niżej przy dużym obciążeniu :-?. 2 - pierwsza seria 8 kg, ale zdecydowanie już za lekko, dwie pozostałe z 9tkami, w 3 serii ręce odmówiły posłuszeństwa na więcej. 3 - nie cierpię tego ćwiczenia }:-( 4 - lewa ręka jest wyraźnie słabsza od prawej, odmówiła mi posłuszeństwa w 3ciej serii 5 - [...]

[...] poniżej. Barki weszły porządnie. Chciałem zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na [...]

[...] tego systemu do żadnego splita oraz pomimo zbliżonej formy FBW. Intensywność oraz obciążenia na serio orają system nerwowy tak, że nie wiem jak się nazywam po każdej serii. Powiecie tak - niby 15 powtórzeń to musi być lajcik ale jak już wchodzi się w 15 rep w każdy z ciężkich ćwiczeń( MC, WL. Przysiad) przy praktycznie ciężarze [...]